翘首以盼的寒假伴随冬日的暖阳悄然而至，同学们即将开启愉快的假期生活，春节也即将来临，健康知识伴随大家茁壮成长的脚步，带给你健康和快乐。冬季是呼吸道传染病高发季节，作息时间、用餐易紊乱，导致身体抵抗力下降。在这段时间尽量少去人员聚集的地方，如出现发热、腮腺肿大、腹泻、呕吐、皮疹、结膜充血等症状应及时到正规医院就诊，并遵循医嘱进行休息。
建议同学们健康饮食、科学运动、规律作息、保护视力、防控疾病、调整心态。
健康饮食
三餐定时定量，荤素搭配，切忌暴饮暴食，少食生冷食物。
足量饮水，不喝含糖饮料（6-12岁每天饮水量800-1200毫升）。
在正规商店、超市等采购新鲜且安全卫生的食材，家庭加工、制作食物时，一定要注意生熟分开、烧熟煮透。
在外就餐或点外卖要选择正规经营资质的饭店，尽量不要吃路边摊、不规范的大排档等。
不要突然改变原有饮食习惯，不要吃孩子以前没吃过的食物或过敏的、不耐受的食物，以免发生胃肠道不适。
科学运动
选择合适的时间段进行户外运动，避免受伤，可选择温暖的午后或室内进行活动。
孩子的运动量常常比较大，在运动前要先做好热身，身体的肌肉、关节完全活动开后，再做强度稍大的运动，就可避免扭伤和拉伤。
根据孩子的健康状况身体发育程度决定运动时间和强度。一般在适宜的强度下每次运动应坚持20-50分钟为宜，一般每周运动锻炼3-5次，每次间隔不宜超过三天，每周不能少于三次。
出汗较多时应及时补充水分。要少量多次补水，每次只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要一次大量饮水。
规律作息
假期期间合理安排孩子起居，保证良好睡眠，避免熬夜，规律作息。
保障良好睡眠，小学生应不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。
睡前拒绝电子产品，喝一小杯热牛奶，可以有助于安神，泡脚也有助眠作用。
保护视力
控制用眼距离：如果要看动画片，最好使用电视、投影仪等，保证合适的视屏距离。手机屏幕小，尽量不接触。使用投影仪的时候，要注意屏幕的分辨率。有效的对比敏感度可以让孩子视物更加清楚并减轻疲劳。屏幕的大小也不是越大越好，一般建议观看的距离是屏幕3～4倍对角线的距离。
保持正确的读写姿势：正确的读写姿势非常重要。督促孩子做到3个“一”：眼离书本一尺（≥33厘米），胸离桌边一拳（6～8厘米），手指离笔尖一寸（约3厘米）；不要躺着、侧卧或者在移动的车厢看书、看手机。
保证室内光线充足：这里的光线不是指台灯，而是房间吊顶灯等背景灯的亮度，只有这些光线亮了，才能起到预防近视，减轻视疲劳作用。
合理饮食和充足的睡眠：在饮食上，要少吃甜食，如果长期吃的过甜，就会消耗体内大量的维生素B1，降低体内钙质，使眼球壁的弹性减弱，导致近视的发生。另外，睡眠不足可能从内分泌、神经、免疫等不同途径影响眼睛，从而降低用眼舒适度，导致孩子视力下降。
防控疾病
冬季是呼吸道传染病的高发季节，常见病原有流感病毒、新冠病毒、肺炎支原体、呼吸道合胞病毒等，主要通过呼吸道飞沫、吸入带有病原体的气溶胶或密切接触等途径传播。
科学佩戴口罩是预防呼吸道传染病的有效措施。乘坐地铁、公交车等公共交通工具时，进入超市、厢式电梯等环境密闭、人员密集场所时均应科学佩戴口罩。
另外，无论是在家中还是在学校都应做到勤洗手、勤开窗通风，预防传染病的发生。
调整心态
家长要关注孩子心理状态，使孩子保持身心愉悦，营造温馨、放松的家庭氛围，多与孩子交流和沟通，减轻孩子心理压力，引导考生积极向上的心态。
祝同学们度过一个健康、充实、愉快的假期！
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